午後になると集中できない…その原因は“エネルギー低下”だった【簡単にできる対策付き】

■ 午後の集中力が落ちるのは「気合い」の問題ではない

昼食後から急に集中できなくなる…。
気づいたらボーッとして、タスクが全然進まない。

管理職として働く中で、部下からよく聞く悩みですが、
その原因は意外にもシンプル。

午後は“脳と体のエネルギーが落ちる時間帯”だから。

気持ち、やる気の問題ではありません。
エネルギー切れが起きるのは、生理的に自然なことなのです。

昼食で炭水化物を多くとると、血糖値が急上昇→急降下します。
この“落ち”のタイミングで眠気やだるさが増します。

午前中にたくさん判断や思考をしていると、
脳のエネルギー（主にブドウ糖）が不足し始めます。

14:00〜16:00は自然と体温が下がり、眠気が出やすい時間。
全人類の“宿命”と言ってもいいほど。

白米・パン・麺の量を減らし、タンパク質や野菜を多めに。
午後の眠気が驚くほど変わります。

ナッツやヨーグルトなど、吸収がゆるやかな食べ物が最適。
脳がスッと目を覚まします。

外に出なくても、オフィス内の移動でOK。
歩くだけで集中力の回復スピードが段違い。

オフィスに置いておくだけで“午後のだるさ”が軽くなるアイテムを厳選。

午後の眠気対策の定番。脳のエネルギー補給にも◎

👉 ミックスナッツを見る（Amazon）

たんぱく質が豊富で腹持ちが良い。オフィス間食に最適。

👉 ヨーグルトを見る（Amazon）

遅い時間でも飲める。集中の“リセットボタン”に。

👉 カフェインレスコーヒーを見る（Amazon）

午後は本来、思考が深まりやすい時間帯です。
エネルギーさえ戻せば、実は生産性が一番上がる人も多いのです。

対策は難しくない。たったひと工夫で午後は変わる。

午後の眠気対策でナッツを置いていたら、部下が心配そうに一言。

「最近、おやつの量だけが増えてませんか」

ええ、仕事の効率もちゃんと増えてます。たぶん。