“情報に疲れる人”が増えている？脳を守るデジタルデトックス術【今日からできる】

■ 集中できないのは「意思が弱い」からではない

SNS、チャット、通知、動画、メール…。
現代の私たちは、無限に流れ続ける情報の中で仕事をしています。

管理職として働いて感じるのは、
集中力が続かない原因の多くは“脳の過負荷”にあるということ。

自分では普通に仕事しているつもりでも、
脳は常に小さな刺激を処理し続けて疲弊しています。

通知1つで集中は簡単に途切れます。
再び戻るには、平均23分かかると言われています（カールソンの法則）。

ニュース、SNS、動画…。
脳は「判断」だけでエネルギーを消耗します。

特に夜間は光によって体内時計が狂い、翌日の集中にも影響します。

メール・LINE・SNSなどは「本当に必要なもの」だけ残す。

視界に入るだけで脳は負荷を感じます。
机の引き出しにしまうだけでも効果大。

脳の疲れをリセットする時間。
読書やストレッチだけで睡眠の質が大きく変わります。

習慣化のためには、道具を整えるのが一番の近道です。

一定時間スマホを物理的に封印。
意志ではなく“仕組み”で集中を守れます。

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目の疲労は脳の疲労。デスクワークの必需品。

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雑音を消すだけで思考がクリアに。

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情報を浴びすぎる時代だからこそ、
「守る習慣」が集中力を取り戻すカギになります。

デトックスといっても、難しいことをする必要はありません。
少し情報との距離を置くだけで、脳の働きが驚くほど変わります。

デジタルオフ習慣を始めた私を見て、部下が一言。

「〇〇さん、急に静かすぎて逆に不安です…！」

いや、大丈夫。ようやく“脳の休憩時間”を手に入れただけです。