■ 朝の集中力は“最初の5分”で決まる
朝のスタートがうまくいかない日ほど、仕事全体がどこかバタバタしがち。
管理職として働く中で痛感しているのは、 朝の5分が、その日1日の「思考の土台」を作るということ。
逆に言えば、5分だけ丁寧に整えれば、 集中力も判断力も驚くほど安定します。
■ たった5分で“朝の集中スイッチ”が入るルーティン
① 【1分】冷たい水で顔を洗って覚醒モードへ
温度差の刺激は脳を一瞬で起こしてくれます。 朝のダルさは「体より脳の眠り」が原因のこともしばしば。
② 【1分】天井を見るだけの“姿勢リセット”
上を見る動きは胸を自然と開き、呼吸が深くなる。 すると脳に酸素が入りやすくなり、集中しやすい状態に。
③ 【1分】今日のタスクを1つだけ声に出す
声に出すことで“やることの初期設定”が脳に固定されます。 タスクを書き出す前の“ブートアップ”として効果抜群。
④ 【1分】光を浴びる（窓際に30秒立つだけでもOK）
光は脳のスイッチ。 とくに自然光は「起きるホルモン」を一気に活性化します。
⑤ 【1分】デスクに座って深呼吸3回
「落ち着いた状態でスタートする」ことが集中力の持続につながります。
■ 朝の集中を高める“身支度系アイテム”
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朝の洗顔に、脳の覚醒にも最適。
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★ ② 姿勢が整う「ネックストレッチャー」
1分仰向けに乗るだけで首と胸が開き、呼吸が深くなります。 姿勢リセットとの相性が非常に良いアイテム。
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■ 朝の5分は“投資”であり“準備”でもある
この5分は決して余分ではありません。 むしろ、たった5分でその日の集中力が大きく変わります。
仕事が忙しい日ほど、 「最初の5分を丁寧に」 を意識すると、 モヤモヤせずスッと動き始められます。
■ 最後に
朝の5分ルーティンを始めて数日。 光を浴びて深呼吸したあと、ふと気づいた。
「……朝の自分、想像以上に機嫌がいいぞ？」
どうやら整っていたのは集中力よりも、 まず“気持ち”のほうだったらしい。
