一日のスタートをどう切るかで、その日の仕事の質が決まる。
そんな言葉を聞いたことがある人も多いだろう。けれど、実際に朝から集中して働けている人は、どれほどいるだろうか。
「出社したらまずコーヒー」「メールチェックをだらだら」「気づいたら午前中が終わってた」──そんな朝を繰り返していないだろうか。
本当に集中できる人は、“朝イチの時間”を戦略的に使っている。
脳の“ゴールデンタイム”を活かせ
人間の脳は、起床後2〜3時間が最も冴えると言われている。
睡眠によってリセットされた脳は、まさに新品のような状態。
この時間に「考える仕事」「決断する仕事」を入れることで、生産性が一気に上がる。
逆に、朝のゴールデンタイムを“作業”や“確認作業”で埋めてしまうと、貴重な集中力を浪費する。
つまり、メールチェックや報告書整理は、頭が少し疲れてからで十分だ。
集中できる人の3つの朝習慣
① ToDoを“見直す”時間をとる
朝一番に一日の予定を整理し、優先順位を明確にする。
昨日の勢いのまま動くのではなく、「今日、最も成果を出す仕事は何か」を再確認することで、無駄な動きを減らせる。
② “静かな時間”を意識的につくる
朝は会話や雑務をできるだけ避け、静かに集中できる環境をつくる。
オフィスならイヤホンを、在宅ならスマホを遠ざけるだけでも効果的だ。
静寂こそ、思考を深める最高のツールだ。
③ SNSを見ない勇気
「ちょっとだけ…」のつもりが、気づけば15分。
SNSのチェックは、集中力の最大の敵だ。朝は“受け身”の情報を遮断し、自分の思考を優先する時間にしよう。
朝ルーティンを続けるコツ
大切なのは、「完璧な朝を目指さない」こと。
5分でも早く机に向かう、通勤中に今日の優先タスクを思い浮かべる──そんな小さな習慣の積み重ねが、結果的に大きな変化を生む。
そして、朝ルーティンを“楽しめる形”にすること。
お気に入りのコーヒーを入れる、静かな音楽を流す、心地よい香りを使うなど、脳が「朝が待ち遠しい」と感じる仕掛けを作るのもおすすめだ。
まとめ：朝の1時間を制する者が、1日を制す
朝イチの時間を制することは、仕事の質を制すること。
たった1時間の使い方が、午後の自分を変える。
「朝は苦手だから…」という人ほど、まずは5分の集中タイムから始めてみてほしい。
おまけ
ちなみに僕は先日、「朝イチの集中時間を確保するぞ！」と意気込んで、早めにコーヒーを淹れた。
気分が良くなってもう一杯。さらにもう一杯。結果、脳がアドレナリンを放出しすぎて集中どころではなかった。
──どうやら“朝のルーティン”にも、ほどほどが肝心らしい。
