■ その疲れ、実は“睡眠前の過ごし方”が原因かもしれない
「朝起きても疲れが残っている…」 「寝たはずなのにスイッチが入らない…」
そんな日が続くときは、 夜の使い方が間違っている可能性が高いです。
管理職として働く中で痛感したのは、 夜は“回復時間”であって“消耗の続き”にしてはいけないということ。
たった10〜15分でできる“整え習慣”を加えるだけで、 翌朝の体の軽さ、思考のクリアさが段違いに変わります。
■ なぜ“夜の整え習慣”は翌日のパフォーマンスに影響するのか
① 神経が休まらないまま寝ると完全に回復しない
仕事モードのまま寝ると、脳が休みきれず睡眠の質が落ちます。
② スマホやPCの光が“脳の夜時間”を邪魔する
ブルーライトは睡眠ホルモンを抑制し、浅い眠りの原因に。
③ 思考の“片づけ”をしないと翌日の頭が重い
モヤモヤや未処理のタスクを残すほど、翌朝の集中力が低下します。
■ 今日からできる“夜の整え習慣”5つ
① 5分だけストレッチして体を“睡眠モード”にする
肩・腰まわりを軽く伸ばすだけで、体の緊張が取れやすくなります。
② 入浴後は“間接照明”で脳を休ませる
明るい照明は眠りの妨げに。 やわらかい光で一気に夜モードへ。
③ スマホは寝る30分前に“別の部屋”へ退避
視界にあるだけで触りたくなる。 夜だけは「離れる」のが正解。
④ 翌日のタスクを3つだけ書き出す
思考の整理が終わると、布団に入った瞬間に眠りやすくなります。
⑤ 寝具の“触り心地”を整える
パジャマ・枕カバー・ブランケットなど、触感の良さは睡眠の質に直結。
■ 夜の回復力を高めるアイテム
★ ① やわらかい光が作れる「間接照明ランプ」
寝る前に使うだけで、脳の切り替えがスムーズに。
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★ ② 首・肩が楽になる「ネックリラックスピロー」
寝る前に数分あてるだけ。 凝りが軽くなり、睡眠導入がスムーズに。
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★ ③ 触り心地が抜群の「ガーゼパジャマ」
肌への刺激が少なく、体温調整もしやすい。 睡眠の質向上アイテムとして優秀。
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★ ④ 音で整える「リラクゼーションサウンドマシン」
波音・雨音・虫の鳴き声など、睡眠前に最適な音で脳を休ませる。
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★ ⑤ 光を遮断し、音楽に合わせて眠りにつく「アイマスク」
深い眠りに入りやすくなる、夜の鉄板アイテムのより快適版。
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■ 夜の整え習慣は“翌朝の自分へのプレゼント”
ほんの少しの時間をかけるだけで、 翌朝の体と頭のスッキリ感が劇的に変わります。
夜の使い方は、翌日の仕事の質そのもの。 「自分を回復させる時間」を意識的に作っていきましょう。
■ 最後に
夜の整え習慣を続けていたある日、 ふと照明を落とした部屋の中で思った。
「……落ち着きすぎて、このまま瞑想に入れるな」
いや、寝る準備なんだから、 瞑想に入らずそのまま寝ようよ、自分。
