忙しい人ほど走るべき──短時間ランが仕事の質を上げる理由【おすすめランアイテム付き】

■ 忙しい人ほど、走ると仕事が整う

仕事に追われていると、「運動する時間なんて無い……」と思いがちです。

ですが、管理職として働くなかで実感するのは、
“短時間でも走ると、その日の仕事の質が確実に変わる”ということ。

特に一人で気軽にできる“短時間ラン”は、ビジネスパーソンにこそ最適です。

走っているときは、自然と思考がリセットされていきます。
脳が「処理モード」から「整理モード」に切り替わるため、仕事のアイデアが出やすくなります。

運動によって分泌されるホルモン（セロトニンなど）は、メンタル安定に効果的。
午後の集中力が驚くほど変わってきます。

夜ランでも朝ランでも、軽い運動は睡眠の質を底上げしてくれます。
忙しい日こそ、パフォーマンスの源は睡眠です。

歩き → 速歩き → ゆっくりジョグの順番で。
これだけで怪我のリスクは大幅に減ります。

会話できるくらいの軽いペースでOK。
心拍を少しだけ上げるのがポイントです。

ゆっくり歩いて心拍を落とす。
翌日の疲労が全然違います。

足への負担が減り、短時間でも気持ちよく走れます。

👉 ランニングシューズ（Amazonで見る）

スマホ・鍵が揺れないだけで、ストレスがゼロになります。

👉 ランニングポーチ（Amazonで見る）

汗を吸って乾くスピードが早く、仕事前後のランに最適。

👉 速乾ウェア（Amazonで見る）

ランニングは、ただの運動ではありません。
仕事のストレスをほどよく分散させ、集中力を取り戻すための“調整スイッチ”です。

ラン後の爽快な顔をして出社した私を見て、部下がひと言。

「〇〇さん、今日はやけにテンション高いですね！ついに宝くじでも当たりましたか？」

……いや、ただ７分走っただけなんだけどね。